Структурирана 30-Дневна Рутина

Форматът ден по ден помага да премахнете догадките и ви дава ясна последователност, която да следвате.

Движение на Стол

Седящият и поддържащ формат може да подхожда на хора, търсещи по-нежна алтернатива на по-взискателните рутини, изпълнявани на пода.

Визуални Стъпкови Упътвания

Илюстрираните движения улесняват разбирането на желаната позиция и потока на всяко упражнение.

Справка с Плоско Отваряне

Спиралното подвързване улеснява преглеждането на страниците, докато практикувате, без книгата постоянно да се затваря.

Столът Може Да Добави Подкрепа На Вашата Рутина

Упражненията на стол могат да предложат по-достъпен начин за практикуване на движение за начинаещи или за всеки, който предпочита допълнителна подкрепа. Движете се в удобен за вас диапазон и адаптирайте или спрете всяко упражнение, което не ви се струва подходящо.

Ясните Илюстрации Ви Помагат Да Останете Ориентирани

Всяко упражнение е представено с визуални упътвания, така че можете да сравнявате позицията си със страницата, докато практикувате. Използвайте илюстрациите като обща референция, а не се насилвайте да съвпаднете точно с позата.

Поддържайте Страницата Видима, Докато Се Движите

Спиралният формат позволява на ръководството да лежи по-плоско на маса, бюро или близка повърхност, което улеснява проверката на следващото движение, без да се налага многократно да отваряте книгата.

Лесно Да Я Държите Близо До Вашето Пространство За Практика

С приблизителни размери 140 × 210 мм, ръководството е достатъчно компактно, за да го държите близо до стол, бюро или домашно място за упражнения, като същевременно предлага практичен размер на страницата за илюстрирани инструкции.

Загрявка

Започнете с по-нежни движения, преди да продължите напред.

Сила

Преминете през движения на стол, предназначени да натоварят различни мускулни групи.

Разтягане

Включете нежни движения, фокусирани върху гъвкавостта, в удобен диапазон.

Релаксация

Завършете с по-спокойни движения и по-плавен преход към края на сесията.

Отворе